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产后瘦身减肥方法的妙招

点击: 时间:2017-12-08 23:51 作者:小窍门  来源:未知 

 
 顾名思义,产后瘦身指的是女性在生产过后进行的瘦身。产后瘦身时间,一般建议在哺乳期结束后开始,没有哺乳的建议等过完月子开始,就详细介绍一下这些动作。

 
  头部转动
 
  坐姿或双脚开立,挺胸、直背、开肩,头部左右转动至鼻子垂直或接近同侧肩膀,转至最大幅度时,控住3秒钟。转动头部时注意头部正直、肩胛骨微微向内锁紧,呼气转动吸气回。左右完成算一次,共完成15~30次。
 
  “小桌板”练习
 
  俯撑于运动垫上,双膝跪姿脚背贴地,双腿分开与髋部同宽,双手分开垂直于肩、手掌支撑、肘关节伸直(刚刚伸直即可,避免过度伸直),下巴微收,腹部收紧以保持背部成小桌板(头、颈、背部、臀部成一条直线或尽量接近直线)。
 
  肩部绕动练习
 
  自然呼吸,双臂下垂,肩膀由前向后绕动尽量“画”出最大的圆圈。8~12次后,换方向完成8~12次。
 
  侧支撑控制练习
 
  侧支撑抬起:侧卧,身体尽量保持在一条直线上,手臂、双肩、臀、双腿处于脊柱的延长线上。用靠近地面一侧的手臂屈肘支撑,双腿屈膝,收紧腰腹部,继续保持身体直线,左臂放在腹部前轻扶地面帮助身体维持平衡,沉肩挺胸,呼气,同时腹部收缩用力,同时将臀部离开地面,想象腰部拴了一根收紧的皮带,皮带的尾端在向天花板方向提起,吸气时回到起始位置。左右侧各完成12次。
 
  在上一个动作的基础上,将臀部抬高至身体成一条直线,控住不动,感觉不稳定时慢慢放下身体回到起始位置。注意沉肩挺胸。
 
  这个动作可轻松完成后,可以和宝宝一起练习,妈妈控制时可以拿小红球给宝宝看,训练宝宝用眼睛追踪小红球。
 
  起踵
 
  站姿中立位,呼气,同时收缩小腿肌肉,前脚掌用力向下踩压地面,起踵使后脚跟尽量高地离开地面,前脚掌支撑身体(双臂叉腰或自然摆动)。吸气,同时降下后脚跟,回到起始位置。
 
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tag: 产后瘦身方法

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