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6大瑜伽动作妙招助你轻松快速瘦手臂及减肥食物

点击: 时间:2017-12-04 10:25 作者:小窍门  来源:未知 

6大瑜伽动作妙招助你轻松快速瘦手臂及减肥食物
仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;
吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;
先呼气,然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作
吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;
再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;
呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
屈膝拉伸式
平稳的立在垫子上,放松全身。
瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作
瘦手臂的瑜伽动作
然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;
吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;
呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;
呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。
上抬式
①拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次。
②双肘上抬式
双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次。
合掌式
①交叉合掌式
端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气,双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作
②后背合掌式
端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
展臂式
①椅上展臂式
端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。
瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作
瘦手臂的瑜伽动作
保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。
负重抬腿式
侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;
呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;
呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;
二、有助于减肥的食物推荐
1.冬瓜
冬瓜不仅是消暑佳品,也是减肥圣品。冬瓜最典型的功效就是利尿消肿,对水肿性肥胖格外有利。如果将之与荷叶结合制成冬瓜荷叶饮,减肥效果会更佳哦。
2.海带
海带多糖与肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等,能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。海带中还含有矿物质钾,钾可以帮助平衡身体的纳,能够缓解水肿,有效消减浮肉。
怎么瘦肩膀和手臂最有效 吃哪些食物可以帮助减
怎么瘦肩膀和手臂最有效
3.苹果
苹果的减肥功力相信已经不用小编多说,苹果热量低,饱腹感强,而且助消化,并且苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
4.茶叶
茶叶是最典型的碱性减肥食物。一般茶叶中都会含有咖啡因和儿茶素两种减肥的关键性物质。咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂﹔而儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用。这就使得茶叶具有极强的减肥效力。
5.芹菜
芹菜热量非常低,每100克仅含热量14大卡,并且芹菜的营养丰富,还含大量的膳食纤维。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素,这是一种抗氧化成分,能排除肠道毒素同时美白肌肤。由于木质素主要作用于肠胃,所以芹菜的瘦腹效果极佳。
6.绿豆
绿豆汤、绿豆粥、绿豆泥都是夏天里人们极爱的美食。而除了慰藉吃货们的胃之外,吃这些绿豆美食还能够减肥。绿豆具有清热解毒消肿的作用。绿豆中含有一种球蛋白和多糖,能促进动物体内胆固醇在肝脏分解成胆酸,加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收,达到减肥目的。
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tag: 快速瘦手臂

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